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【格瑞乐科普】不如戒烟之如何戒
发表于 2020-04-08 浏览:
文章导读:不如戒烟之如何戒...
【格瑞乐科普】不如戒烟之如何戒
 
新冠肺炎真可恶,搞乱了一切,但是,也有例外,那就是戒烟 
过去戒烟,
一帮哥们聚在一起,有意无意给你点一支,点着点着你就沦陷了
工作压力大,干着干着又抽上了
大商场小超市都有烟卖,逛个商店戒烟的决心就被烟勾走了 
现在戒烟,
每天奔波于各种团购群,可以团菜团肉团草纸,
团烟群?对不起,没有!烟都买不到了,不戒还能干啥
闭关在家,没有了“烟友”的陪伴和怂恿,正是戒烟的大好时机
疫情结束的时候,你将以全新的姿态站在他们面前
宅在家里,有父母妻小的24小时监督
最重要的,娃儿天天缠着你,怎么忍心把二手烟带给他
所以,宅在家里,不要虚度年华
趁机戒烟,必将事半功倍
戒烟就两个动作:准备和戒
今天控姐就和大家分享一下如何戒烟
想要戒烟前,做好以下准备:
·扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具
·告知您的家人、朋友和同事,您正准备戒烟
·开始延迟吸第一支烟的时间 5~10 分钟
·减少在可以吸烟的场所停留的时间,比如:阳台
·找到适合自己的戒烟方法
·尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间
·避免他人在自己面前吸烟
·考虑是否需要使用戒烟药以及寻求专业医生的戒烟帮助(疫情期间可以打戒烟热线电话)
戒烟期或者疫情封闭期间,烟瘾犯了怎么办呢?
·动起来。在房间里散散步或者跳跳绳,做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。
·找点乐趣。试着每天做一个对你来说很有趣的小活动,释放一下心情,或者翻翻以往喜欢的书。
·休息。从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来,进行短暂的休息,做做深呼吸,回顾下自己戒烟的理由。
·吃东西。嚼块口香糖或吃点健康的零食,比如水果、坚果等,让你的嘴忙起来。
·听音乐。几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同。调高音量,并找到你最喜爱的歌曲。唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾,并让你成功克服。
·聊聊天。当你情绪低落时,可以和家人或朋友聊聊天,分享一些笑声,或分享你与烟瘾的斗争,你无需孤身奋战。
戒烟最困难的时期是头一个星期,越往后成功的概率越大。
分散注意力,是对抗烟瘾的最好办法。
行动起来,让自己和家人远离烟草危害!!
 
(来源:湖北省疾病预防控制中心)



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