【格瑞乐科普】致逆行的白衣战士
发表于 2020-04-10 浏览：
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【格瑞乐科普】致逆行的白衣战士
广大的医务工作者：
首先向你们致以崇高的敬意！
在抗击新型冠状病毒的战役中，压力最大的莫过于你们了。你们时刻都在面临着感染的高风险、目睹疫情现场的凄惨景象、救援任务失败带来的强烈挫折感、与家人缺乏联系和极度疲劳等压力。这些因素使得你们长期处于较高水平的心理应激状态，很容易出现焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、睡眠障碍等各种心理问题。这些心理问题不仅影响注意力、理解力和决策能力，可能会阻碍你们与疫情的“战斗”，还可能会对你们的整体健康产生持久的负面影响。针对以上这些情况，在这里有几个小方法，希望能帮助您调整心理状态。
1、允许自己“脆弱”
在疫情面前，一线的医护人员所承受的应激远远高于普通大众，您在面对疫情和高强度工作时可能会紧张、恐慌，流泪。这时，往往有很多人会不允许自己出现这样的情绪，觉得其他人都在一线奋战，自己却是这种反应，会因此自责、愧疚、甚至是愤怒。这时候请告诉自己出现负面情绪是非常正常的，这些都是作为一个人对“非正常事件的正常反应”，我们应该允许自己出现这样的反应。
2、不给自己“贴标签”
作为战斗在最前线的你们，在我们心中已经是英雄了，请不要再给自己贴比如说“我们医生就是去堵抢眼的”之类的标签，这样等同于把自己推到了一个压力更大的状态里，反而压的自己更加无法喘息。在如此紧张又高强度的环境中，我们的所作所为不可能十全十美，这时不必过分苛责自己。调整好自己的状态，不要过分地陷入过往的情绪，才能在下一次做得更好。
3、给自己的恐惧建立“边界”
疫情发展到现在的程度，你们肯定最清楚病毒的传染性和死亡率，即使做好了防护措施，你们也的确身处在不安全的环境中。在不安全的环境中自然会产生不同程度的恐惧情绪，这也是人的本能，我们在这个时候所要做的就是帮助自己建立“相对安全感”。比如医生办公室的一个墙角，或者是一个可以自由出入的带锁的房间，没有任务时可以待在这里，通过找到现有环境中“相对安全的空间”，从而增加内在的稳定感。
4、自我力量加强
在一线的你们，很难不面对抢救失败等事件，这个时候很容易感到无力、自责和愧疚，觉得自己没有尽到一个医生的责任。产生这样的反应也是十分正常的，在此同时，也请您不要全面地否定自己，请把注意力也转移到自己帮助到了多少人上面去，通过这种聚焦，找到内在控制感，从而加强自我力量感。
5、寻找支持资源
如果遇到自己无法克服的难题，请记得不要自己一个人去承担，如果您压力过大，或体力支撑不起高强度的工作，请您及时向同事寻求帮助，尽力把自己的状态调整好，这才是您对自己和患者的最大的负责。医护人员是我们心中的英雄，但同时也是普通人，也会害怕和恐惧。请一线的你们一定要先保护好自己的心身健康，照顾好自己才能给他人最好的关怀！
（来源：湖北省疾病预防控制中心）
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