【格瑞乐科普】疫情期间，太小心了也是种“病”？

2020-04-09 浏览：

【格瑞乐科普】疫情期间，太小心了也是种“病”？

新冠肺炎疫情从开始至今，已有两个多月的时间，这段时间，有人没完没了地囤货、有人因为太过害怕被感染一遍又一遍地消毒……面对这些情况，我们应该怎么办呢？
首先谈谈过度囤货。封城之后，各个社区也随之实行了封闭管理，没有办法出门采购的居民就一股脑儿扎进了社区的微信群，参与起了各种团购，很多人家里明明还有菜，但看到微信群的朋友在抢，就忍不住下手，最后家里的菜多到甚至都烂掉了还在买。
这是一种什么样的心态呢？面对陌生的病毒，当我们自己既有认知解决不了所面临的问题的时候，就会感觉没有安全感，觉得不安全就会囤积。这实际上就是为了缓解焦虑。适度的焦虑会让人警觉，但过分的囤积就是一种不良的心理反应了。此外，这其中也有从众心理在作祟。比如说大家都在买东西，自己就会琢磨，如果别人都买了我没买了，万一没有断粮了后悔也来不及了。缓解囤货背后的焦虑，首先要调整自己的认知。思考一下，我们所担心的“断水断粮”实际上发生了吗？事实证明，国家总有办法去解决这些基本的生存问题，适度的买一点可以，但完全没必要盲目跟风，过度囤货。第二，少关注一些那些我们无法改变的既定的现实，将注意力多放在身边人当下事上面来；第三，只做自己能力范围内的事。这样生活充实、情绪平和的你还会用囤货来缓解焦虑吗？
再来谈谈过度消毒。消毒是预防新冠肺炎的重要环节，在疫情期间，有些人洗手、洗衣服的次数明显增多了，这无疑对疾病的预防有很大的帮助。但也有些极端的例子，我认识的一个小伙子就总怀疑自己会把外面的病毒带回家，所以每次回到家后就会复洗手、洗头、洗澡、全身消毒，直到里里外外反复多次心里才踏实。严重的时候，甚至洗几个小时，洗的身体发红、蜕皮，到这个程度就影响到我们身体健康和生活了。像上述这位小伙子的行为我们可以归纳为强迫行为，它属于强迫症的临床表现之一，其实这些行为背后，呈现的是害怕被传染、害怕得病的不安全心态。如果您出现了这种情况，首先要了解自己在害怕什么，认识到百分之百的绝对干净，其实并不存在，也完全没有必要。其次，可以试着有意识的去接触一些安全的，但看上去不太干净的东西，这个时候如果又想去洗手，可以通过一些动作，比如说用橡皮筋弹手腕等方式，叫停大脑里要求洗手的指令。刚开始做练习的时候，心理会觉得不太舒服，但只要坚持做下去，那这种不舒服的感觉会慢慢下降，最终自己是能够习惯于这种状态的。
目前，疫情工作取得了阶段性成效，但形势依然严峻。我们在对抗“疫情”的同时，也要对抗自己的“心病”。非常时期，我们可以选择被坏情绪所困扰，也可以选择与这些情绪和谐相处一同前行，那么您又会做什么样的选择呢？

（来源：湖北省疾病预防控制中心）

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