【格瑞乐科普】拥有健康睡眠拥抱美好生活

2020-04-10 浏览：

【格瑞乐科普】拥有健康睡眠拥抱美好生活

过去，我们早上打招呼会问：吃了吗?现在，我们常常问：睡得好吗？
睡眠已经成为现代人关注的重要问题。睡前尽情刷手机到凌晨二、三点，入睡困难、易醒、早醒，朋友们，你有被这些问题找上门吗？
睡眠不好会影响人的情绪，会增加车祸、工伤、旷工等的发生率,还会增加发生精神疾病及多种内科疾病如：高血压病、冠心病、糖尿病的风险。
五天不睡眠人就会死去。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠就是关注健康。
如果你只是由于自律不够而影响睡眠质量，控姐建议你要重新建立健康的睡眠模式，不要让暂时的睡眠问题变成长期的睡眠障碍。
第一，睡醒了就要下床，建立床和“睡着”之间的条件反射，渐渐做到沾床就睡。
第二，减少在卧室做与睡眠无关的事。卧室是用来睡觉的，不是用来看电视、健身运动的。睡前不要让自己过度兴奋，这样会导致入睡困难。大家尽量睡前1小时不要看手机，或者尝试睡前将手机关机。
第三，尽可能早睡早起，在相对固定的时间段睡觉和起床，不轻易打破规律。不要试着晚上熬夜，白天补觉，这样会导致生物钟紊乱，加重失眠。
第四，顺其自然，8小时睡眠并不是健康睡眠的“金标准”。睡眠过多或过少都不利于健康。你只需要睡醒后感觉精力得到恢复，不影响第二天生活工作即可。过度追求8小时睡眠反而使人焦虑。
第五，晚上避免喝咖啡、浓茶，睡前2至3小时不要大量吃东西。
第六，放松有助于睡眠。记住，睡前要做的是尽量使自己放松，不要想着是否睡着，什么时候睡着，只要放松就好。有意识的做一些呼吸放松，冥想等等。有朋友推荐，睡前听英语可以快速睡着，您也可以试试。
短暂的睡眠问题不是问题，不健康的睡眠模式才是真正的问题。让我们开启健康睡眠，成就美好人生！

（来源：湖北省疾病预防控制中心）

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